תיאוריות באימון גופני
תוכן עניינים |
אימון סף LT
כאשר מתאמנים באזור סף פירוק חומצת החלב, ניתן להגדיל את קצב פינוי החומצה הלקטית, ובכך להגדיל את הכוח שהגוף יכול לספק בסף.
באימון נמוך עצימות, 70% מהאנרגיה מסופקת על ידי שומן, ו-30% מסוכרים.
אימונים מתמשכים מתחת למקסימום, יכולים להוביל להגברת השימוש בשומן כמקור אנרגיה (אימוניי steady-state).
מומלץ כמעט תמיד לבצע אימונים אן-ארובים באינטרוולים. הם עדיפים על אימונים ארובים ממושכים (מלבד אימוני נפח).
אימון המערכות השונות:
CP - אימון של 5-10 שניות, 100% - 90% מהכוח, זמן מנוחה פי 12, עד פי 20 ביחס לעבודה. למשל 10 שניות עבודה, ומעל שתי דקות מנוחה.
Fast Glycolysis - משך 15 - 30 שניות, 90% - 75% מהכוח, מנוחה פי 3 עד פי 5. (30 שנ' ומנוחה שתי דקות)
משולבת - משך 1 - 3 דקות, 75% - 30%, מנוחה פי 3 עד פי 4 (1 דק', 3 דקות מנוחה).
ארובית לחלוטין - משך גדול מ שלוש דקות, 35% - 20%, מנוחה פי 1 עד פי 3.
נראה שהמטרה היא להגדיל את העצימות לפרקי זמן, להגדיל את משך הזמן, ולהוריד את משך ההתאוששות.
אימון ארובי
עדיף לשמור על עצימות קבועה 60% - 90% מדופק מקסימלי למשך 20 - 60 דקות.
אימון נפח
4 - 5 שעות קל. עוזר לבניית היכולת לשרוף שומן.
אימון סופ"ש בעונה
משתנה, משלב. לא יותר מ450 TSS.