תיאוריות באימון גופני

הגדלת כוח

הגדלת כוח מתרחשת כאשר מתבצעים אימונים בעצימות חזקה. חזרות חזקות.

למשל אימון CTS-11 שעובר מ-3 דקות, ל-2 דקות, ל1 דקה, מייצר המון כוח.

הגדלת ההתאוששות מחומצת חלב

כדי להתאושש מחומצת חלב, יש לעבור את הסף האן ארובי. יש להתחיל מאימון יחס 1:1 לכוח:התאוששות. יש להגיע להתאוששות מלאה (כוח שווה בכל אחת מאינטרוולים). יש להשוות את האינטרוולים לחזרה בודדת של אותו אינטרוול. לאחר שהגיעו למקסימום כוח, יש לצמצם בהדרגה את סף ההתאוששות.

לעשות אימון CTS-TT עד שמגיעים למקסימום כוח, ולאחר מכן לצמצם את זמן ההתאוששות.

אימון סף LT

כאשר מתאמנים באזור סף פירוק חומצת החלב, ניתן להגדיל את קצב פינוי החומצה הלקטית, ובכך להגדיל את הכוח שהגוף יכול לספק בסף.

באימון נמוך עצימות, 70% מהאנרגיה מסופקת על ידי שומן, ו-30% מסוכרים.

אימונים מתמשכים מתחת למקסימום, יכולים להוביל להגברת השימוש בשומן כמקור אנרגיה (אימוניי steady-state).

מומלץ כמעט תמיד לבצע אימונים אן-ארובים באינטרוולים. הם עדיפים על אימונים ארובים ממושכים (מלבד אימוני נפח).

אימון המערכות השונות:

CP - אימון של 5-10 שניות, 100% - 90% מהכוח, זמן מנוחה פי 12, עד פי 20 ביחס לעבודה. למשל 10 שניות עבודה, ומעל שתי דקות מנוחה.

Fast Glycolysis - משך 15 - 30 שניות, 90% - 75% מהכוח, מנוחה פי 3 עד פי 5. (30 שנ' ומנוחה שתי דקות)

משולבת - משך 1 - 3 דקות, 75% - 30%, מנוחה פי 3 עד פי 4 (1 דק', 3 דקות מנוחה).

ארובית לחלוטין - משך גדול מ שלוש דקות, 35% - 20%, מנוחה פי 1 עד פי 3.

נראה שהמטרה היא להגדיל את העצימות לפרקי זמן, להגדיל את משך הזמן, ולהוריד את משך ההתאוששות.

אימון ארובי

עדיף לשמור על עצימות קבועה 60% - 90% מדופק מקסימלי למשך 20 - 60 דקות.

אימון נפח

4 - 5 שעות קל. עוזר לבניית היכולת לשרוף שומן.

אימון סופ"ש בעונה

משתנה, משלב. לא יותר מ450 TSS.