תיאוריות באימון גופני

מתוך The Phnomenologic Cage
קפיצה אל: ניווט, חיפוש

אימון סף LT

כאשר מתאמנים באזור סף פירוק חומצת החלב, ניתן להגדיל את קצב פינוי החומצה הלקטית, ובכך להגדיל את הכוח שהגוף יכול לספק בסף.

באימון נמוך עצימות, 70% מהאנרגיה מסופקת על ידי שומן, ו-30% מסוכרים.

אימונים מתמשכים מתחת למקסימום, יכולים להוביל להגברת השימוש בשומן כמקור אנרגיה (אימוניי steady-state).

מומלץ כמעט תמיד לבצע אימונים אן-ארובים באינטרוולים. הם עדיפים על אימונים ארובים ממושכים (מלבד אימוני נפח).

אימון המערכות השונות:

CP - אימון של 5-10 שניות, 100% - 90% מהכוח, זמן מנוחה פי 12, עד פי 20 ביחס לעבודה. למשל 10 שניות עבודה, ומעל שתי דקות מנוחה.

Fast Glycolysis - משך 15 - 30 שניות, 90% - 75% מהכוח, מנוחה פי 3 עד פי 5. (30 שנ' ומנוחה שתי דקות)

משולבת - משך 1 - 3 דקות, 75% - 30%, מנוחה פי 3 עד פי 4 (1 דק', 3 דקות מנוחה).

ארובית לחלוטין - משך גדול מ שלוש דקות, 35% - 20%, מנוחה פי 1 עד פי 3.

נראה שהמטרה היא להגדיל את העצימות לפרקי זמן, להגדיל את משך הזמן, ולהוריד את משך ההתאוששות.

כלים אישיים
גרסאות שפה
מרחבי שם
פעולות
ניווט
תיבת כלים